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这些是健身入门黄金动作想健身赶紧来看看

发布时间:2019-11-14 04:55:28 编辑:笔名

显露的腹肌无疑能很大程度上提升身材的魅力,有时甚至会被当做健身人群的评判标准,所以健身新手都很喜欢练腹肌,就连做梦都想拥有搓衣板一样的腹肌。

新的观念认为核心训练不仅仅是针对腹部做各种姿势动作,其实在你做腿部深蹲或半蹲姿势,硬拉,杠铃划船等动作的时候,你还记得每次你都要腰背部挺直,核心收紧的姿势了嘛?

1. 新手增肌优选复合动作,复合动作就肌肉的刺激更加客观。

2. 明确目标:有训练习惯的人会知道明确一段时间内的目标是多么重要,在决定健身时一定要给自己一个计划,在你去健身房之前就应该明白自己要去干什么。练什么部位,先练哪儿,后练哪儿。

几个健身入门黄金动作,一周2- 练就可以了。男生女神就是这样练成的,跟着练起来吧!

动作1、卧推

卧推是锻炼上肢,胸部肌肉的黄金动作。健身黄金动作里少不了它。

先从轻重量开始,动作标准是前提。一开始用太重的杠铃是不可取的,容易损伤胸骨和胸肌,而且会减少对胸肌的刺激量,抑制肌肉增长。

动作2、引体向上

引体向上是练背不可或缺的重要一环。一直以来,引体向上就作为的背部训练动作被无数的训练者使用。你可以从比较低的单杠练起,类似划船的引体斜拉,或者倾斜度更高:

害怕脱力,或对高单杠有恐惧心理,你可以从低单杆练起。

动作 、俯卧撑

俯卧撑能够有效的锻炼肩部,增强大臂、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌,使体形更为匀称挺拔。做不了俯卧撑的妹子可以先从跪姿俯卧撑做起。

动作4、 双杠臂屈伸

双杠臂屈伸被公认为训练下胸的经典动作,这个动作刺激胸肌,三头,三角,助你获得结实的上肢。新手力量不佳,一开始会觉得很难,你可选择一些低矮的器械,让脚踩地,减低体重负荷开始锻炼。

健身的时间

运动时消耗了大量的能量,因此需要快点 修补 身体消耗的体力跟能量。而此时补充都来不及,哪会囤积脂肪!此时吃东西会帮助身体恢复体力,身体状态佳反而有助于消耗更多脂肪,要注意的是千万别要胡吃海喝。

所以建议尽量能早就早,提前1小时吃晚饭,运动后补充蛋白质食物。如果真的很晚,那就先吃饱休息一下再去运动。

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