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瑜伽瘦腿三步走

发布时间:2019-05-02 05:16:41 编辑:笔名

編者按:瑜伽現在是不變比較廣的一項運動項目是很多年輕女孩喜歡減肥運動之一,先教你三招輕松的瘦掉大腿,讓你具有美麗身材不是夢。

瑜伽瘦腿三步走

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瘦腿瑜伽动作1:树式

主攻:不良姿态,消除“象腿”。

单腿平衡站立的姿势使人姿态优雅、挺立,这是瑜伽姿势中为伸展的姿势之一,能培养人良好的体态和气质。因为单腿站立,还能消除腿部多余脂肪和小腿静脉曲张,同时还有纠正人含胸驼背的不良习惯。

瘦腿瑜伽动作二:太阳式

主攻:瘦身。

这个姿式能锻炼全身的肌肉,尤其是腿部的机能,强化心脏,培养人自信、坚定的心态。

瘦腿瑜伽动作3:箭式

主攻:手臂后侧容易暴露年龄的地方。

坐式平衡的姿势,能强化腰部的气力和身体平衡感,由于向两边伸展手臂和腿部,所以可以伸展到手臂和腿部的肌肉,美化腿部和手臂,消除过剩赘肉。

怎样练瑜伽有益健康

瑜伽

拓展关节柔韧能力,与寿命不直接相关

“瑜伽的拉伸和舒展等运动有利于拓展关节的柔韧能力和肌肉的协调性,从而刺激骨膜,促进局部血液循环,对于避免骨质疏松有一定的有益作用。”徐飞说,“大部分的运动损伤都是由于做得不当而引起的,如果走路不当也可能造成损伤,因此,‘多练瑜伽死得快’的说法有失偏颇,做瑜伽的多少不会与寿命有什么直接的关系。”

同时,专家提醒大家,关节的柔韧练习是要循序渐进的,因此,瑜伽爱好者们在做瑜伽的进程中一定要渐进式地进行,根据自己身体的柔韧性把握好幅度,不能急于求成或幅度过大,以免造成伤害。

采访中,瑜伽教练介绍,在上瑜伽课的时候,教练们都会提醒学员,依据自己的身体情况,不要勉强。

呼吸调息、动静平衡,有养生的功效

专家说,瑜伽的动作是比较舒缓的,节奏较慢,还会配合轻音乐,强调静心和呼吸,这些都有养生的功效。“静心”的培养有助于调整人的神经系统,缓解紧张的心情。另外,瑜伽强调运动中的呼吸,提倡缓缓、深深的腹式呼吸,有利于改善肺通气及肺换气状况,降低肺动脉高压状态,对呼吸系统有好处。

据瑜伽爱好者小健介绍,瑜伽强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态,有时做瑜伽的目的不一定是要做好某个动作,而是通过运动使体力变得更好、心态更平和。

不建议14岁以下的孩子做瑜伽

近年来,有些健身会所开办了亲子瑜伽课,乃至专门为儿童开设了一系列的瑜伽课程,那么儿童合适做瑜伽吗专家认为儿童不适合练习瑜伽。由于儿童还处于生长发育阶段,肌肉骨骼都比较软,练习不当会影响骨骼的发育。由于持续的关节柔韧能力练习的确会使关节的活动度更灵活,但是同时也使关节的稳定性变差。尤其是14岁以下的孩子,不当练习高难度的瑜伽动作在一定程度上会影响孩子骨骼发育,带来健康隐患。虽然儿童瑜伽是根据孩子的特点特别设计的,但是能否达到这样的效果,没法界定。而且,练瑜伽时要求精神高度集中,而绝大多数儿童都达不到这样的要求,一旦分心也容易受伤。

总结:细长的瘦腿是靠自己练出来的,不是白白的在那想就能想出来,所以才给大家介绍了三个简单有易学的瘦腿瑜伽动作,让你用有美丽的双腿。

编者按:瑜伽现在是不变比较广的一项运动项目是很多年轻女孩喜欢减肥运动之一,先教你3招轻松的瘦掉大腿,让你拥有美丽身材不是梦。

瑜伽瘦腿三步走

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瘦腿瑜伽动作一:树式

主攻:不良姿态,消除“象腿”。

单腿平衡站立的姿势使人姿态优雅、挺拔,这是瑜伽姿式中为伸展的姿式之一,能培养人良好的体态和气质。因为单腿站立,还能消除腿部多余脂肪和小腿静脉曲张,同时还有纠正人含胸驼背的不良习惯。

瘦腿瑜伽动作2:太阳式

主攻:瘦身。

这个姿势能锻炼全身的肌肉,尤其是腿部的机能,强化心脏,培养人自信、坚定的心态。

瘦腿瑜伽动作三:箭式

主攻:手臂后侧容易暴露年龄的地方。

坐式平衡的姿势,能强化腰部的力量和身体平衡感,由于向两边伸展手臂和腿部,所以可以伸展到手臂和腿部的肌肉,美化腿部和手臂,消除过剩赘肉。

怎么练瑜伽有益健康

瑜伽

拓展关节柔韧能力,与寿命不直接相干

“瑜伽的拉伸和伸展等运动有利于拓展关节的柔韧能力和肌肉的协调性,从而刺激骨膜,促进局部血液循环,对于避免骨质疏松有一定的有益作用。”徐飞说,“大部分的运动损伤都是由于做得不当而引起的,如果走路不当也可能造成损伤,因此,‘多练瑜伽死得快’的说法有失偏颇,做瑜伽的多少不会与寿命有什么直接的关系。”

同时,专家提醒大家,关节的柔韧练习是要循序渐进的,因此,瑜伽爱好者们在做瑜伽的进程中一定要渐进式地进行,根据自己身体的柔韧性把握好幅度,不能急于求成或幅度过大,以免造成伤害。

采访中,瑜伽教练介绍,在上瑜伽课的时候,教练们都会提醒学员,根据自己的身体情况,不要勉强。

呼吸调息、动静平衡,有养生的功效

专家说,瑜伽的动作是比较舒缓的,节奏较慢,还会配合轻音乐,强调静心和呼吸,这些都有养生的功效。“静心”的培养有助于调剂人的神经系统,缓解紧张的心情。另外,瑜伽强调运动中的呼吸,提倡缓缓、深深的腹式呼吸,有利于改善肺通气及肺换气状况,降低肺动脉高压状态,对呼吸系统有好处。

据瑜伽爱好者小健介绍,瑜伽强调的是呼吸的方法和让身体进入平静状态,有时做瑜伽的目的不一定是要做好某个动作,而是通过运动使体力变得更好、心态更平和。

不建议14岁以下的孩子做瑜伽

近年来,有些健身会所开办了亲子瑜伽课,乃至专门为儿童开设了一系列的瑜伽课程,那么儿童合适做瑜伽吗专家认为儿童不适合练习瑜伽。由于儿童还处于生长发育阶段,肌肉骨骼都比较软,练习不当会影响骨骼的发育。由于延续的关节柔韧能力练习的确会使关节的活动度更灵活,但是同时也使关节的稳定性变差。尤其是14岁以下的孩子,不当练习高难度的瑜伽动作在一定程度上会影响孩子骨骼发育,带来健康隐患。虽然儿童瑜伽是根据孩子的特点特别设计的,但是能否到达这样的效果,无法界定。而且,练瑜伽时要求精神高度集中,而绝大多数儿童都达不到这样的要求,一旦分心也容易受伤。

总结:修长的瘦腿是靠自己练出来的,不是白白的在那想就能想出来,所以才给大家介绍了三个简单有易学的瘦腿瑜伽动作,让你用有美丽的双腿。

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